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Pillole di fitness: Sonno e prestazioni nello sport (di Giacomo Licata)




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[/dropcap]Il sonno è parte integrante della preparazione di un atleta in qualsiasi disciplina sportiva ed è molto importante per la qualità della vita di tutti.

Più che le ore di sonno, che comunque non dovrebbero mai scendere sotto le 6 ore, è la qualità del sonno quello che conta. Infatti, vi sono diverse fasi che si alternano durante le ore in cui dormiamo che si distinguono in fase di addormentamento, sonno leggero e sonno profondo. Il più importante è quest’ultima fase che dovrebbe ricoprire in totale circa la metà delle ore.

Alcuni consigli per un sonno migliore sono una cena leggera con carboidrati anche semplici ma in piccola quantità, silenzio assoluto, buio totale e soprattutto il divieto di utilizzo di apparecchi elettronici nelle due ore precedenti all’addormentamento.

 

 

 

 

 

 

 

 

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